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Al llegar a casa a descansar después de un entrenamiento, o incluso durante la sesión, suelen ser muy comunes los calambres, los cuales se presenten a la hora que sea, siempre resultan bastante dolorosos. Por suerte existen diversos alimentos que pueden ayudar a prevenirlos por ser ricos en potasio, calcio y otros minerales.

Antes de ir a la lista de alimentos, es importante resaltar que los calambres son contracciones o espasmos repentinos e involuntarios en los músculos que causan un intenso dolor, pueden durar desde segundos hasta minutos y suelen ser más comunes por las noches. Existen varios factores por lo que se dan y uno de los más frecuentes es la falta de minerales esenciales en una dieta saludable y equilibrada.

Para ya no vivir esta mala experiencia presentamos a continuación una lista de los alimentos que más ayudan a prevenir los calambres a cualquier hora del día.

• La principal fuente de potasio son las frutas, hablando específicamente tenemos al plátano y a la naranja como las frutas con mayor nivel de potasio. Son ideales para comerlas antes de entrenar y para incluirlas en nuestra dieta diaria.
• Los lácteos, son alimentos ricos en calcio, que no solo ayudan al desarrollo de huesos y dientes sino también al bienestar de los músculos, considera el yogurt, la leche y los quesos como una buena opción en tu alimentación.
• Granos y semillas. Ambos son ricos en magnesio, mineral necesario para el correcto funcionamiento de los músculos, una idea buenísima es comerlos como snack entre comidas.
• Brocoli. Uno de los vegetales más ricos en cuanto a vitaminas y minerales, indispensable para combatir los calambres.

Estos son solo algunos alimentos de la lista, pero no olvides mantener una dieta equilibrada, hidratarte y ejercitar tus músculos constantemente.

Al practicar natación, el cuerpo esta en constante exposición a químicos y sustancias que se encuentran en las albercas para tratar el agua, aunque cada vez se usan sustancias menos dañinas, siguen causando en algunas personas problemas en la piel como resequedad o irritación.

Es importante considerar que la piel es diferente en cada persona, existen pieles más sensibles o susceptibles que otras, sin embargo aquí encontrarás algunos consejos y medidas que puedes tomar para mantener tu piel en las mejores condiciones y poder seguir entrenando.

ENJUAGA TU CUERPO

Al terminar tu entrenamiento procura ducharte unos minutos para quitar los excedentes de cloro que pueden permanecer en tu piel

ENJUAGA TU TRAJE DE BAÑO

Esto alargará la vida de tu traje de baño y además quedará siempre limpio para su próximo uso, evita usar agua caliente.

HIDRÁTATE

Estar hidratados nos ayuda en todos los sentidos, al no tener una hidratación correcta nuestra piel se presta a ser más susceptible para daños a causa del cloro, por lo que es importante estar tomando agua constantemente

HUMECTA TU CUERPO

Al terminar tus sesiones de entrenamiento procura lubrucartu piel con cremas corporales .

Y recuerda siempre consultar con tu dermátologo las mejores opciones para ti de acuerdo a tu tipo de piel

Con cada brazada que das dentro de la alberca, le brindas a tu cuerpo un sin fin de beneficios tanto físicos como psicológicos. Y es que mientras nadas ayudas a tus huesos, cuidas tus articulaciones, mejoras la capacidad de tus pulmones y tonificas tus músculos.

Sin duda la natación es un deporte de los más completos que existen, incluso es recomendado para prácticamente todas las edades y para personas con problemas de espalda, cadera o articulaciones. El hecho de que estes dentro del agua elimina la fuerza de gravedad y se reduce nuestro peso de manera considerable, esto hace que sea un deporte de bajo impacto dejando a las articulaciones libres de presión, dolor, y problemas a la larga.

Si buscas mantener un peso saludable, la quema de calorías de este deporte tiene un promedio de 500 a 600 calorías por hora, aunque en general en el consumo energético intervienen otros factores, es una disciplina idea si lo que quieres es mantener tu figura y tonificar tus músculos.

Al estar en la alberca, se liberan endorfinas en el cerebro, las cuales son útiles para controlar el estrés con el que lidiamos día con día, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Otro beneficio sumamente importante es el cuidado del sistema circulatorio, al nadar, cada órgano del cuerpo recibe un cierto masaje, lo que activa la sangre y favorece su circulación.

Ahora ya lo sabes, estas son algunas de las cosas que suceden cada que practicas natación, sin duda es una de las opciones deportivas que más beneficios reúne, nada mejor que ejercitarte, mejorar tu salud y estado mental que haciéndolo desde una alberca. ¡Que esperas, nataciónate!

¿Quieres mantener tus goggles como nuevos? Sigue estas recomendaciones

Una serie de pasos muy fáciles y rápidos pueden alargar el tiempo de vida de tus googles, éstos siendo un artículo esencial para poder nadar, es necesario que se apliquen los cuidados necesarios para usarlos en las mejores condiciones posibles, así que no dejes de leer si quieres saber cómo lograrlo.

• Lávalos con agua fría después de cada uso. Es necesario quitarles el cloro al salir de la alberca, no es necesario que los seques con nada, ya que solo lograrás que se rayen, y que pierdan su tecnología antivaho (antiempañamiento).

• Mantenlos en su estuche protector. Debemos evitar traerlos sueltos en la maleta, después de cada entrenamiento lo mejor es meterlos en su estuche y así, evitar ralladuras o deformidades en la goma.

• No jalarlos en exceso. Evita jalar demasiado de ellos al ponértelos o quitártelos ya que solo desgastas las ligas sin necesidad y te puedes lesionar los ojos, solo jala lo necesario para un ajuste cómodo.

Son acciones muy pequeñas y rápidas que te benefiarán tanto para ver mejor, como para quedarte más tiempo con tus goggles favoritos ¿Qué esperas? ¡A nadar!

Mantenerse hidratado es esencial para llevar una vida saludable y plena. Esto es especialmente importante para quienes practican actividades físicas, como la natación, que demandan un esfuerzo considerable y, a menudo, pueden llevar a la deshidratación si no se toman las precauciones adecuadas. A continuación, te explicamos por qué es crucial mantener tu organismo bien hidratado y cómo hacerlo correctamente.

Beneficios de la Hidratación

Regulación de la Temperatura Corporal: El agua juega un papel vital en la regulación de la temperatura del cuerpo. Durante la natación, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor y la respiración, incluso cuando no lo percibimos debido al entorno acuático. Mantenerse hidratado ayuda a prevenir el sobrecalentamiento y mejora el rendimiento en el agua.

Mejora del Rendimiento Físico: La deshidratación puede reducir el rendimiento físico. Incluso una pérdida moderada de líquidos puede afectar la fuerza, el poder y la resistencia. Beber suficiente agua antes, durante y después de nadar ayuda a mantener los niveles de energía y optimiza el rendimiento deportivo.

Apoyo a la Función Cardiovascular: El corazón necesita estar bien hidratado para bombear sangre de manera eficiente. La deshidratación aumenta la carga de trabajo del corazón, ya que el volumen de sangre disminuye, lo que puede llevar a la fatiga rápida en el agua.

Consejos para Mantenerse Hidratado

• Bebe Agua Regularmente: No esperes a tener sed para beber agua. Hazlo de manera regular a lo largo del día.
• Hidrátate Antes de Nadar: Asegúrate de beber suficiente agua antes de entrar a la alberca.
• Lleva una Botella de Agua: Siempre lleva contigo una botella de agua y tómala durante los descansos en tus sesiones, esto te ayudará a reponer los líquidos perdidos.

La hidratación es un componente esencial de la salud y el bienestar general, especialmente para los nadadores. Mantenerse hidratado no solo mejora el rendimiento en el agua, sino que también apoya las funciones vitales del cuerpo y la mente. ¡Recuerda siempre llevar tu botella de agua y disfrutar de los beneficios de una adecuada hidratación mientras nadas con nosotros!

¿Duermes lo suficiente?

El sueño es un factor clave en la vida de un deportista y en su rendimiento. El entrenamiento, la competición y la recuperación del deportista están condicionados por el buen o mal descanso.

Un atleta descansado obtiene mejores resultados, mejora su estado de ánimo, aumenta su capacidad de aprendizaje, previene lesiones y aumenta su nivel de motivación en comparación con otro deportista que carece de buen descanso, esto de acuerdo con un informe de la Sociedad Española de Sueño, en el capítulo dedicado a la relación entre el sueño y el deporte.

Cuando hablamos de dormir lo suficiente, no solo se habla del total de horas de sueño, también es importante que ese sueño sea de buena calidad, que realmente descanses.

Esto quiere decir que, a lo largo del día debe existir un horario establecido para dormir de modo que se vuelva un hábito dormir el tiempo suficiente para sentirte descansado al despertar.

Entre mayor sea el entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitas. Por ejemplo, si practicas deporte moderado, necesitarás dormir de 7 a 8 horas diarias aproximadamente para poder rendir. Al practicar un deporte le exigimos al cuerpo un esfuerzo físico y mental, y si no hemos dormido lo suficiente esto se puede convertir en cansancio y estrés ya que los músculos necesitan regenerarse y lo hacen por las noches, mientras descansamos.

Así que ya lo sabes, parte de los hábitos saludables de un deportista es dormir bien, es verdad que la práctica de deporte facilita la conciliación del sueño pero no la garantiza, así que te recomendamos dormir lo que tu cuerpo necesita para que puedas seguir entrenando con todo.

Estos cuidados pueden alargar su tiempo de vida.

El traje de baño es una parte esencial para tu entrenamiento, el cuidado que le des, es determinante para la vida de tu producto.

Sabemos que es valioso para ti el tener en buen estado tu traje de baño, pero la mayoría del tiempo no se le da el mantenimiento que requiere ni los cuidados necesarios para que te acompañe más tiempo en una de tus actividades favoritas, Con esta pequeña lista podrás mejorar su uso.

• Ten cuidado al ponértelo
• Enjuágalo con agua fría
• No lo guardes húmedo
• Aléjalo de sustancias
• Jamás lo metas a la secadora ni lo planches
• Procura darle 24 horas de descanso entre uso